Bezpłatny · Bez rejestracji · Działa na telefonie

Darmowy Tracker Postu Online

Śledź post przerywany, strefy postu, okna żywieniowe i postępy w odchudzaniu bezpośrednio w przeglądarce.

▶ Uruchom Timer Postu Przeglądaj Plany Postu
Bez rejestracji Działa na telefonie Darmowy kalkulator postu
Narzędzie Interaktywne

Timer Postu

Wybierz plan, kliknij Start i śledź swój post w czasie rzeczywistym

Poparte Nauką

Strefy Postu

Jak zmienia się twoje ciało podczas postu

0–4h Stan Sytości Trawienie pokarmu, insulina podwyższona
4–12h Faza Post-Absorpcyjna Insulina spada, glikogen się wyczerpuje
12–18h Spalanie Tłuszczu Zapasy tłuszczu stają się głównym paliwem
18–24h Ketoza Wątroba zaczyna produkować ketony
24–36h Głęboka Ketoza Wzmożone spalanie tłuszczu, jasność umysłu
36–48h Autofagia Oczyszczanie i naprawa komórek
48–72h Reset Immunologiczny Regeneracja komórek macierzystych układu odpornościowego
Znajdź Swój Harmonogram

Popularne Plany Postu

Wybierz harmonogram dopasowany do swojego stylu życia

12:12 Początkujący

Łagodny i zrównoważony plan postu. Doskonały dla początkujących budujących regularny nawyk.

12h
Post
12h
Jedzenie
16:8 Średniozaawansowany

Najpopularniejszy harmonogram postu przerywanego dla utraty wagi i kontroli apetytu.

16h
Post
8h
Jedzenie
18:6 Zaawansowany

Silniejszy plan wydłużający czas spalania tłuszczu i pomagający w budowaniu dyscypliny.

18h
Post
6h
Jedzenie
20:4 Ekspert

Dieta Wojownika. Odpowiednia dla doświadczonych użytkowników z ustaloną rutyną.

20h
Post
4h
Jedzenie
OMAD Ekstremalny

Jeden Posiłek Dziennie. Surowy post wymagający doświadczenia i starannego odżywiania.

23h
Post
1h
Jedzenie
Zobacz Wszystkie Plany Postu →
Darmowy Kalkulator

Kalkulator Postu Przerywanego

Znajdź swoje dokładne okno żywieniowe

Udowodnione Korzyści

Dlaczego Ludzie Stosują Post Przerywany

Poparte badaniami powody, dla których miliony ludzi stosują post przerywany

Utrata Wagi

Ograniczenie kalorii przez jedzenie w określonych godzinach

Spalanie Tłuszczu

Ciało przestawia się na spalanie zapasów tłuszczu

Jasność Umysłu

Ketony poprawiają wydajność energetyczną mózgu

Lepsze Nawyki Żywieniowe

Redukuje podjadanie i przejadanie się

Wsparcie Autofagii

Uruchamia procesy naprawy komórek i długowieczności

Czym jest Post Przerywany?

Post przerywany (IF) to schemat żywienia, który na przemian obejmuje okresy postu i jedzenia. W przeciwieństwie do tradycyjnych diet nie ogranicza tego, co jesz – skupia się na tym, kiedy jesz. Popularne harmonogramy to 16:8, 18:6, OMAD i 12:12.

Miliony ludzi stosuje post przerywany w celu utraty wagi, poprawy metabolizmu, redukcji stanów zapalnych i lepszej koncentracji. Nasz darmowy tracker postu online pomaga utrzymać konsekwencję — bez rejestracji i pobierania aplikacji.

Jak Korzystać z Darmowego Trackera Postu

Wybierz plan postu (16:8, 18:6, OMAD itp.), kliknij Rozpocznij Post, a tracker będzie monitorować postęp w czasie rzeczywistym. Zobaczysz aktualną strefę postu, miniony czas i kiedy otwiera się twoje okno żywieniowe. Dane są zapisywane lokalnie w przeglądarce.