Бесплатно · Без регистрации · Работает на телефоне

Бесплатный Онлайн-Трекер Голодания

Отслеживайте интервальное голодание, зоны поста, окна питания и прогресс похудения прямо в браузере.

▶ Запустить Таймер Поста Изучить Планы Голодания
Без регистрации Работает на телефоне Бесплатный калькулятор поста
Интерактивный Инструмент

Таймер Голодания

Выберите план, нажмите Начать и отслеживайте пост в реальном времени

Научно Обосновано

Зоны Голодания

Как меняется ваш организм во время поста

0–4h Состояние Сытости Пищеварение, уровень инсулина повышен
4–12h Пост-Абсорбтивная Фаза Инсулин снижается, гликоген истощается
12–18h Сжигание Жира Жировые запасы становятся основным топливом
18–24h Кетоз Печень начинает производить кетоны
24–36h Глубокий Кетоз Усиленное сжигание жира, ясность мышления
36–48h Аутофагия Очистка и восстановление клеток
48–72h Иммунный Сброс Регенерация стволовых клеток иммунной системы
Найдите Свой График

Популярные Планы Голодания

Выберите расписание, подходящее вашему образу жизни

12:12 Начинающий

Мягкий и сбалансированный план голодания. Отлично подходит для начинающих, формирующих регулярную привычку.

12h
Голодание
12h
Питание
16:8 Средний уровень

Самый популярный график интервального голодания для похудения и контроля аппетита.

16h
Голодание
8h
Питание
18:6 Продвинутый

Усиленный план, увеличивающий время сжигания жира и помогающий развить дисциплину.

18h
Голодание
6h
Питание
20:4 Эксперт

Диета Воина. Подходит для опытных пользователей с устоявшейся рутиной.

20h
Голодание
4h
Питание
OMAD Экстремальный

Один приём пищи в день. Строгое голодание, требующее опыта и тщательного питания.

23h
Голодание
1h
Питание
Все Планы Голодания →
Бесплатный Калькулятор

Калькулятор Интервального Голодания

Найдите точное окно питания

Доказанные Преимущества

Почему Люди Практикуют Интервальное Голодание

Научно подтверждённые причины, по которым миллионы людей практикуют интервальное голодание

Снижение Веса

Ограничение калорий через ограниченное по времени питание

Сжигание Жира

Организм переключается на сжигание жировых запасов

Ясность Ума

Кетоны улучшают энергетическую эффективность мозга

Лучшие Пищевые Привычки

Снижает перекусы и переедание

Поддержка Аутофагии

Запускает процессы клеточного восстановления и долголетия

Что такое Интервальное Голодание?

Интервальное голодание (ИГ) — это режим питания, который чередует периоды голодания и приёма пищи. В отличие от традиционных диет, оно не ограничивает то, что вы едите — оно фокусируется на том, когда вы едите. Популярные схемы: 16:8, 18:6, OMAD и 12:12.

Миллионы людей используют интервальное голодание для похудения, улучшения метаболизма, снижения воспаления и повышения концентрации. Наш бесплатный онлайн-трекер поста помогает придерживаться расписания — без регистрации и скачивания приложений.

Как Пользоваться Бесплатным Трекером Голодания

Выберите план голодания (16:8, 18:6, OMAD и др.), нажмите Начать пост — и трекер будет отслеживать прогресс в реальном времени. Вы увидите текущую зону голодания, прошедшее время и когда откроется окно питания. Данные сохраняются локально в браузере.